日本专家推荐：四小时高效睡眠法，“失眠”睡得少，也能精力旺！

对人来说，睡眠和呼吸一样重要。一个人不吃饭可以持续20天，不喝水可以持续7天，如果一个人不睡觉，最多只能持续5天，那么他就会身体虚弱。怎样睡个好觉，对我们的健康是不容忽视的。认为许多人都会有失眠，睡眠质量差，由于学习或工作的原因，造成睡眠不足的困扰。

就失眠、睡眠不足的人群而言，日本学者松本幸夫研究出了一种“四小时高效熟睡法”，它可以帮助人们短时间高效率睡眠，获得健康。

深度睡眠七大法则

一、有很好的睡前准备

睡前泡澡：

泡澡能刺激人体副交感神经，使人感到身心放松。睡觉前泡澡的水温不宜过高，温度在38~39度之间即可，15~20分钟为宜，大家可以根据自己的体质，选择泡多久。

睡前小饮：

睡前小饮，对许多人来说，有很好的睡眠促进作用，睡前小饮可选红酒、清酒等，不建议喝啤酒，啤酒有益尿的作用，反而对睡眠不利。

使用香熏：

舒适轻柔的香味，能使人的身心得到放松。睡觉之前在卧室用香熏，可以迅速入睡。

听音乐，读书：

舒缓的音乐，特别是没有歌词的纯音乐，最适合在睡前听。另外，睡前看书，建议多读些学习类书籍和宗教类书籍，不要看情节精彩的小说或恐怖推理小说。

第二，选择睡觉的黄金时段